Формула похудения: свежий метод похудеть
Представьте себе пирамиду. В ее базе – углеводы. Только не в качестве шоколада и мармелада, но необходимые, трудные углеводы: хлеб, рис, макаронные изделия, мюсли (заключительные можно сменить гречкой). Они богаты клетчаткой и на долгое время оставляют ощущение сытости. Их мы можем есть около 40% от всей массы еды, поделив на 5 порций в сутки (одна доля – 150 -180 граммов).
Следующий кирпичик – фрукты и овощи. Здесь, как принято говорить, без комментариев. Про витамины в морковке понимают даже первоклассники. Это еще 35% размера питания. 5 ежедневно по 100 граммов.
Очередной пласт составляют продукты, имеющие белок – 20% размера дневных калорий. Два раза в сутки употребляйте молочное (к примеру, миска молока 200 мг, стопа йогурта 150 граммов либо 50 граммов сыра). А молочными, рыбными и канареечными яствами злоупотреблять не следует. Здоровое питание по-штатски включает около 3 порций в месяц по 150 граммов.
Элита пирамиды: жиры и сласти. Всего 5 % предоставляется на масла и все другое, что может повеселить любителей сладкого – конфеты, шоколадки и остальное. Другими словами разрешено около 30 граммов жира и полконфетки в сутки.