Последние свежие новости в России и мире

1. Пересмотреть рационПричина хронической усталости часто кроется в неправильном питании. К таковому относится как неумеренное потребление пищи, так и неправильные диеты, которые лишают необходимых полезных веществ. Для здорового питания важно, чтобы в рацион входили полезные углеводы (злаковые, цельнозерновые, овощи и фрукты), полезные жиры (рыба, авокадо, орехи, семена) и белки.
2. Составить режим дняЧтобы организм успевал отдохнуть и регулярно восполнял запас энергии, составь режим дня. Укажи основные моменты: в котором часу ты должна просыпаться, потреблять пищу, тренироваться и ложиться спать. Для более подробного режима планируй также задачи на день и время их выполнения. Уже через несколько дней твой организм адаптируется к распорядку дня, и справляться с повседневными задачами будет гораздо легче.
3. Изменить систему тренировокПричина хронической усталости может быть в слишком большой физической нагрузке или неправильной системе тренировок. Чтобы составить правильный план упражнений, проконсультируйся с тренером.
4. Отказаться от вредных привычекИзбавься от таких привычек, как потребление вредной пищи и ненатуральных напитков, переедание, чрезмерное потребление кофе и ночные перекусы. Также откажись от употребления алкоголя и курения.
5. Пополнить витаминный запасК хронической усталости также приводит недостаток полезных веществ. Направь свое питание на восстановление витаминного запаса, клетчатки, аминокислот и полезных микроэлементов. Или же воспользуйся комплексом витаминов для восстановления сил.
6. Очистить организмаСимптомы хронической усталости могут свидетельствовать о загрязнении организма. Проконсультируся с врачом и пройди один из курсов детокса, который тебе больше подойдет.
7. Сменить обстановкуВосстановить силы поможет смена обстановки. Отправляйся на выходные за город в компании близких людей и проводи время с удовольствием и пользой.
Источник: http://liza.ua/